4月26日，中国营养学会正式发布布《中国居民膳食指南（2022）》。我省将“膳食新指南，健康常相伴”作为2022年全民营养周暨“5·20”中国学生营养日的宣传口号。

新版膳食指南和2016版区别主要有四大变化：

变化一：膳食宝塔推荐摄入量

变化二：平衡膳食准则从6条调整到8条(新指南郑重遴选8条基本准则，做为2岁以上健康人群合理膳食的必须遵循原则)

变化三：最新提出“东方健康膳食模式”

国内专家们结合我国近期营养调查和疾病监测，发现东南沿海一带（浙江、上海、江苏、福建、广东）膳食模式，具有蔬菜水果丰富，常吃鱼虾等水产品、大豆制品和奶类，烹调清淡少盐等优点，且该地区居民高血压及心血管疾病发生和死亡率较低、预期寿命较高。因此，膳食指南首次提出以东南沿海一带膳食模式代表我国“东方健康膳食模式”，希望发挥健康示范作用，有更好的指导性。

东方膳食模式一日饮食食谱（轻体力活动未孕成年女性），一起来学习一下:

早餐——（不夹薄脆、只夹生菜的杂粮鸡蛋软煎饼1个（小米粉+绿豆粉+标准小麦粉），豆浆1杯，核桃仁2个）上午点：（奶粉冲即食燕麦片2勺）

午餐——（蘑菇冬笋炖鸡，豆腐千张炒小白菜，凉拌莴笋丝，二米饭多半碗（小米+大米），烤红薯1片。）下午点：（酸奶120克，橙子1个）

晚餐——（豆豉蒸鱼，炒木耳青椒胡萝卜丝，白灼油麦菜，糙米大米饭1小碗。）

这个吃法是维持体重餐，而不是减肥餐。需要配合一日总步数10000步左右，步数中包括中强度运动至少30分钟。

变化四：“1+9”模式（特定人群膳食指南更细化）

2022版膳食指南包含2岁以上大众膳食指南，以及9个特定人群指南。

这9类人分别是：备孕和孕期妇女、哺乳期妇女、0~6月龄婴儿、7~24月龄婴幼儿、学龄前儿童、学龄儿童、一般老年人、高龄老年人、素食人群。

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