湖北各地进入盛夏季节

如何安然度夏？

中医学专家马作峰

根据二十多年的研究和临床实践

建议广大老年朋友

尽量做到“三不贪”

“健康长寿36计”第1计

湖北中医药大学教授，湖北省老年学学会理事，主任医师，医学博士，博士生导师，国家中医药管理局第四批优秀中医人才。马作峰教授先后师从国医大师梅国强教授、陈如泉教授、张六通教授、邱幸凡教授等中医大家。擅长治疗胃肠病、呼吸道疾病、失眠、更年期综合征、亚健康及肿瘤放化疗后调理。主持或参与包括国家自然科学基金项目在内的各级科研课题16项，完成科研成果9项，发表论文120余篇，主编或参编学术著作24部，发明专利2项。

解暑不贪凉

如果说室外气温达到三四十度，吹空调、吹电扇不可避免。但有很多老年朋友容易陷入一些“贪凉”的误区。比如全天候空调一直都开着，或者从外面回来的第一件事就是把空调的温度设置到十八度、二十度，以为这样可以迅速降温。殊不知，空调使用时间太长了，室内空气会逐渐变得污浊不堪、细菌和病毒迅速滋生。从空调里吹出的风如果温度过低，对于咱们人体的影响也是巨大的。

我的建议是：空调每次开两个小时左右就要关掉，然后开窗通风换气。空调的温度最好设定在26度。这不光是出于节能环保的考虑，更重要的是26度是一个让我们人体感觉到最舒服的温度。

解渴不贪饮

这里我们强调得更多的是不贪“冷饮”，比如冰镇饮料、雪糕、冰激凌等等。很多老年朋友从年轻的时候就有吃冰棍儿、喝冰镇酸梅汤的习惯。尤其是从外面回到家，就马上咕咚咕咚喝一大杯冰镇饮料或者来一支冰棍儿。当时确实很解渴、很痛快。但是时间一长，体内寒气剧增，各种毛病都会随之而来。

从中医的角度来讲，我是不建议大家喝冰镇的东西的。但有人会说，“我都一把年纪了，从小时候就养成了这样的习惯，改不掉怎么办？” 我只能说，那把冰镇饮料从冰箱里拿出来以后稍微放一放再喝，每次少喝一点点。

当然也不能一概而论。有的人体内“阳气很盛”、体质很好，偶尔喝一点冰镇饮料也未尝不可。但中老年朋友当中，“阳气很盛”的人并不多。有的人觉得自己很壮硕，自以为没关系。我想提醒大家：不少人属于“虚胖”体质，最好是到中医门诊跟医生聊一聊，了解一下自己究竟属于什么体质。要知道，很多处于亚健康的人到西医门诊做体检，所有的指标都正常。但从中医的角度来说，西医体检查不出来的一些体质方面的问题是可以提前掌握的。特别要提醒肠胃及消化功能不好的朋友，最好把冰镇饮料戒掉，长期大量饮用冰镇饮料，非常容易引起多种急慢性疾病，或者使原有疾病的病情加剧，千万不能麻痹大意。

养性不贪睡

夏天“昼长夜短”，很多人都觉得睡眠不够。于是有很多老年朋友都把睡午觉的时间延长，原来半小时或者一小时，但到了夏季就延长到两小时或者整个下午都躺在床上“养神”。其实这样做往往适得其反。中医讲究“阴阳平衡”，午睡时间过长，就会打破这种平衡，还会影响到晚上的睡眠质量。

我的建议是：中午睡一个小时就足够了，养成定时起床的习惯，不要贪睡。还有一些老年朋友睡午觉很随意：沙发、躺椅、公园的草坪、树荫底下，随时随地。这样其实很不科学。如果卧具太硬、身体不能很好地伸展、肌肉和骨骼不能充分放松，不光睡眠质量得不到保证，而且会对我们的肌肉、骨骼和经络造成影响，给我们带来诸多不适。