本期嘉宾

廖皓磊

湖北省老年学学会理事 ；武汉大学医院主任医师、教授、硕士生导师；中国疾病控制中心健康教育巡讲专家。

勤洗手要保持

常说“饭前便后要洗手”，通过这次新冠疫情，我们发现光是“饭前便后洗手”远远不够。外出归来第一件事就是消毒和洗手。尤其是洗手，不能只是在水龙头底下简单冲一下就完事儿，必须严格按照规程、步骤、时间、方式进行。肥皂或洗手液的泡泡要在手上呆20秒，关水认真揉搓，手心手背手指缝都不能“留死角”。因为在外面活动，手部大多数裸露在外，即使是戴了手套，也总在接触各种潜在的感染源。比如地铁和公交车上的把手、超市里的推车、货架上的商品等等，都可能被无数个人触碰过。如果没有认真洗手、消毒，细菌、病毒、传染源会乘虚而入。所以，认真洗手这个习惯必须长期坚持下去。

告诉大家，每年的10月15日“全球洗手日”，廖教授都会去幼儿园告诉孩子们怎么洗干净小手，同时也会给幼儿们布置一个任务，就是回家督促爷爷奶奶洗手。

戴口罩防传染

现在武汉及湖北各地的新冠肺炎基本得到控制，防疫部门也表示在人少的空旷地带可以不戴口罩。但我想说，人口密集的超市、医院、地铁、公交等场所，戴口罩必须长期常态化。除了戴口罩，平时在户外还要保持与其他人的安全距离。无论这个人你是否认识，都应该保持一定的安全距离，最好是一米以外。因为新冠肺炎病毒可以通过飞沫传播。如果不戴口罩，万一有人是病毒携带者，就会通过唾沫传播。

不过有一点我还是要提醒大家：有人在自家阳台上锻炼身体或者在客厅里看电视也戴着口罩，这就有点过了。除非你的家人被确诊为新冠肺炎患者，否则大可不必随时随地戴口罩。有些老年朋友喜欢在公园里快走，如果运动量比较大、呼吸加快，这时候还戴着口罩，肯定会觉得憋闷。大家不要矫枉过正。

用空调有讲究

湖北省除了神农架和其他部分海拔较高的山区以外，每逢夏天都必须使用空调。但很多人在使用空调的时候不太“讲究”。一是使用之前不消毒、不清洗，大家要知道，空调内部是一个藏污纳垢的地方，在不断地通风换气过程中，吸附了大量的细菌和病毒。所以大家最好是在使用之前，找专业人士对空调进行深度的消毒和清洗。如果只是把空调的过滤网抽出来进行简单的冲洗，是远远不够的。

另外，使用空调还有一个时间问题。有的家庭使用空调，恨不得一天24小时不停机。你要知道，使用空调的时候门窗紧闭、空气不流通，长期待在空调房里容易倦怠乏力、精神萎靡。建议平均两小时就应该将空调关掉，适当通风后再开。

还有就是卫生间和厨房的门最好敞开。有的人觉得卫生间和厨房不需要那么凉快，但是如果客厅和卧室清凉舒爽、卫生间和厨房如同桑拿房，这就容易形成“冰火两重天”。当你去厨房或者卫生间哪怕一两分钟也会汗流浃背，然后逃也似地回到空调房里。这样一来，冷风迅速侵入体内，时间一长就会生病。

提醒您，武汉以及其他沿江城市经常闷热潮湿，即使温度并不高，但体感仍然不舒服。这时候使用空调，完全可以选择“除湿”，不需要制冷。一是节电，二是体感更舒服。

勤通风要牢记

室内通风的好处有很多。如果在密闭的房间里待得过久，很多人都会觉得昏昏欲睡。其实这就属于轻微的二氧化碳中毒症状。适当开窗通风，或者将电扇打开，让室内空气自然流动，保证我们能够神清气爽。

也有一些朋友不习惯用空调，平时都用电扇。但我要提醒大家，不要把风速调的太大，更不要整晚对着身体吹。不然你会发现，吹了整晚的电扇以后，第二天醒来全身酸痛。

前一段时间，有一位老年朋友问我：万一我在开窗通风的时候，楼上楼下的邻居们身上的病毒被风吹到我们家里来了怎么办？我只能说你想得太多了。一是现在武汉是非常安全的城市，二是飞沫都有迅速下坠的特点，不可能像柳絮一般飘飘扬扬到很远。这一点，大家不要过于纠结和担心。