秋分，昼夜平分，温差加大，《春秋繁露》载：秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平，秋分是二十四节气中第十六个节气，不仅平分了昼夜，也是秋季九十天的中分点。过了秋分，雨水频繁，冷风飕飕，寒邪最易入侵肌体，那么该如何防御寒邪养护身体呢？

湖北省肿瘤医院医生提醒您：

一、适当秋冻   勿盲目、有讲究

中医学重视“春捂秋冻”的养生法则，适当的“秋冻”有利于提升机体的耐寒能力，提高免疫力，但盲目“秋冻”则会适得其反。

适当秋冻需掌握以下几个原则：

1.掌握秋冻之“度”

一般来说，当户外早晚气温低于10℃时就应该结束“秋冻”了。

2.把握秋冻之“时”

在天气变更时不要“秋冻”。天气变更容易影响机体健康，特别对于有基础疾病的患者在秋凉时更要重视保暖，不可轻易尝试“秋冻”。

3.区分秋冻之“人”

秋冻是健康人的养生方式，但也要因人而异。若是病人，特别是有心脑血管疾病病史者，不宜“秋冻”，秋冻可能导致血管痉挛，影响心脑血管供血，诱发脑卒中。幼儿、老年人因自身免疫力差，也应躲避邪气的侵袭，不可冒严寒强顶。

二、温补养胃 勿贪食、有方法

秋分过后，渐入深秋，人们开始大肆“贴秋膘”，养阴润肺，但此时也是胃病多发的季节。

中医学认为胃为水谷气血之海，脾胃为后天之本，胃对于寒冷刺激十分敏感，如防护不当，则容易引发或加重胃肠道疾病，如胃痛、反酸、腹胀腹泻等不适，天气转凉，有慢性胃病的人更要多加注意。

如何养胃？

秋分时节宜多吃素食，适当辅佐一些肉类食品。胃病患者饮食以温软淡素为宜，做到少食多餐、定时定量。推荐牛奶、粥类、汤类、胡萝卜、南瓜、山药、枸杞、红枣、苹果等，具有健脾、补气的功效，能够调理胃肠道功能。

三、适当运动  勿急躁、习功法

秋分时节秋高气爽，很适合登山运动。登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经的灵敏性。

除此以外，传统的中医功法——八段锦、太极拳不仅能锻炼身体、提高机体免疫力，也能修身养性，适合各个年龄段人群修习。

中医功法养生“八段锦”

八段锦是一种中国传统的健身方法，因体势动作简练质朴、舒缓连贯，故而得名。八段锦共分为八组动作，各组动作配合气息调理，须反复多次，能调理脏腑、疏通血脉，适合不同年龄段人群修习、锻炼。

第一段：双手托天理三焦

自然站立，两手由体侧缓缓上举至头顶，呈托举状，脚跟随之起落；掌心向下，由体前回落至还原。

第二段 左右开弓似射雕

左脚左平移，身体下蹲呈马步，双手自胸前向上画弧，置于乳房平高，再分别左右拉开，如开弓待射。

第三段 调理脾胃臂单举

自然站立，右手由体侧缓缓上举至头顶。翻掌向右外上方托举，同时左手下按。还原后再换对侧。

第四段 五劳七伤向后瞧

两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂，头部稍稍左转。目视左斜后方，再缓缓还原转向对侧。

第五段 摇头摆尾去心火

两脚开立，身体下蹲呈马步，双手扶膝，重心右移，向右俯身视左脚，然后重心左移，身体侧转视右脚。

第六段 两手攀足固肾腰

两脚开立，两臂伸直，由体前抬起至头顶，屈肘，两手下按至胸前，俯身，两手沿腋下脊柱攀至足部。

第七段 攒拳怒目增气力

两脚开立，身体下蹲呈马步，双手握拳抱于腰侧，瞪目，右拳前冲，与肩同高，再内旋变掌，收拳至腰侧。

第八段 背后七颠诸病消

两腿并拢，两臂自然下垂，按于体侧，两脚跟同时向上抬起，稍有停顿，再同时下落着地，轻震地面。

    供稿单位：湖北省肿瘤医院

    稿件作者：王绚璇、柯梓

    编辑：邓睿、张龙