《月令七十二候集解》载：

大雪，十一月节，至此而雪盛也

大雪是二十四节气中的

第二十一个节气

也是冬季的第三个节气

“雪”是寒冷的产物

大雪的名称象征此节气气候的特点：

寒流活跃、气温下降、降水增多

那么如何在此严冬时节

做好防寒养生呢

湖北省肿瘤医院医生在此提醒您

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    一、防寒保暖要科学

    1.重点防护头胸足

大雪时节，风邪、寒邪易入侵人体，头、胸、足首当其冲，最易受风寒。中医学认为，头为“诸阳之会”。若不戴帽子，环境气温为4℃的情况下，总热量的60%会从头部散失。此外，天气寒冷，会使血管收缩，出现头痛头晕的症状。特别是对于患有高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病等基础疾病的人群来说，寒冷很容易诱发心脑血管病。

冬季风寒还易侵袭人体胸、腹部。胸部和腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，寒冷还容易诱发胃肠病。

俗话说，“寒从足起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降，导致上呼吸道感染。

因此，大雪节气要注意头、胸、足部的保暖，根据气候的变化适当增减衣物，戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。

     2.睡衣宜穿薄

很多人因天冷怕寒，睡觉时总爱多穿些衣服，其实这样做并不利于健康。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，中枢神经活动减慢，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。因此，在冬天不宜穿厚睡衣入眠。

    3.特殊人群需重视

面对寒冷，最需要防护的是儿童、老人。儿童年龄小，对寒冷刺激不敏感。因此，家长不仅要让他们穿得暖，更重要的是穿得合适，孩子的衣着要宽松，易于穿脱，方便随时增减。避免长时间把孩子的手、脚、足踝部和耳朵等暴露在外。其次，对于患有心脑血管病、关节炎或消化系统疾病的老年人，也应注意防寒保暖，尽量减少户外活动的时间，外出时要多穿一点的衣服保暖。身体不适时，应该主动及时地到医院检查。

    二、饮食调养要适度

    1.温补为主

大雪时节，应以温补为主。平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜，每天喝一杯热牛奶，适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以吃些橙子和橘子。可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，不适合进食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥热食物。

    2.因人而异

大雪时节气候寒冷，人们在选择进行饮食进补的同时，应格外注意结合自身体质和自身情况加以调补，不可盲目。在给身体补充热量的同时，也要注意摄入不宜过度，以免引起肥胖或者其他疾病。

面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主。

如果是经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。

三、督灸防寒保健

督灸选取部位为督脉。督脉位于人体的后正中线上，从颈椎到尾骨的距离，有调节和鼓动人体一身阳气的重要功能。可以配合生姜、艾柱等温阳散寒、通经止痛的材料，发挥温煦机体、抵御外邪的功能。借助督脉总督阳气的作用，激发出人体自身的阳气，又将这种温热通过复杂有序的经络系统层层传递到全身，发挥平衡阴阳、温补督脉、温通气血的功效，从而达到防治疾病的目的。督灸时间较长，可以灸0.5-2小时。

临床应用：可以补充全身阳气，治疗较多疾病，如强直性脊柱炎、风湿性关节炎、腰椎间盘突出、颈椎病、宫寒、闭经、月经不调、前列腺炎、阳痿、早泄以及脾胃虚寒引起的慢性腹泻、慢性便秘等，同时也可以辅助治疗慢性支气管炎、哮喘等寒性疾病。

禁忌证：湿热过盛、阴虚阳亢及阴虚火旺的人不宜做督灸。

注意事项:

1.在治疗前后不宜食用辛辣、寒凉、油腻等食物；

2.忌冷饮、吹空调、吹电扇，避免受凉；

3.6小时内禁洗冷水澡，注意保暖；

4.治疗后，出现口干、疲劳乏力的情况，属于正常灸后反应。可多喝温水补充水分；

5.需医生辩证后由专业人员操作。

供稿：湖北省肿瘤医院

作者：湖北省肿瘤医院康复治疗门诊（治未病门诊）负责人 王绚璇

审稿专家：湖北省肿瘤医院中西医结合科主任医师 陈焕朝