确认过眼神，这就是你要的护眼秘籍！
6月6日是我国第24个全国爱眼日，今年的活动主题为“共同呵护好孩子的眼健康，让他们拥有一个光明的未来”。我们一起来聊聊如何预防近视吧！
据悉，我国青少年眼部屈光不正问题日益突出，视力不良率居高不下。同时，近视的比例相当高，而且发展呈年轻化趋势。小孩子刚上小学就近视，有的甚至在幼儿园就戴上了眼镜。对于孩子近视的问题，家长们最近几年也是越来越担心和关注。其实保护视力最好的办法就是预防！一、保持正确读写姿势
1. 读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）；
2. 写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立；
3. 不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。
二、选择良好的用眼视觉环境
（一）读书写字视觉环境要求
1. 读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写；
2. 选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。
（二）看电视的视觉环境要求
1. 看电视时，人与电视机应保持三米以上水平距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离），电视频幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些；
2. 电视机要放在背光的地方，电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。
（三）操作电脑视觉环境要求
1. 电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调；电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度，电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上；
2. 电脑屏幕应背光放置，避免出现反光现象；
3. 电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。
三、养成良好的用眼卫生习惯
1. 连续近距离用眼、看电视、操作电脑时间不能过长，应控制在40-50分钟；不玩或少玩游戏机，玩游戏时眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时；
2. 课间休息时要注意放松眼睛，应到室外活动或凭窗远眺或闭目养神。
四、坚持做眼保健操
1. 每天上下午要做一次眼保健操；
2. 做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。
五、保证睡眠、均衡营养、增加户外活动时间
1. 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时；
2. 均衡饮食，保证营养全面。多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）；
3. 保证充足户外活动时间。学习日至少半小时，休息日及节假日至少2小时，建议将室内阅读及娱乐活动改为户外方式。
来源：湖北疾控
附件:
扫一扫在手机上查看当前页面
已阅
打印
关闭
鄂公网安备42011102000831号