一、对于外出旅游的小伙伴们：

1、不要忘记吃早餐：旅行中时间紧张，很多人因匆匆赶路把早餐、中餐放在一起吃，其实这是错误的。早餐是一天中最重要的一餐，外出旅游也不能忽视。不吃早餐，因上午能量供应不足导致旅游时无精打采，而且也极易导致中午吃太多，致使胃肠功能紊乱，从而引起腹泻、腹胀等现象。如果早晨时间紧，可以在前一天晚上准备好牛奶、水果、全谷面包等食物作为第二天的早餐，吃好早餐，才能有精力享受旅行过程。

2、别看到什么都想吃：虽然出来玩体验当地的风土人情和品尝特色小吃是必不可少的，但是考虑到外地就餐的安全性问题，尽量选择有卫生许可证的小吃店就餐，保证就餐的安全、干净、卫生。不管是自驾车出游还是乘火车等其它交通工具出游，一路上的每一餐都要慎重，尤其在饮食店就餐前，要注意饮食店的卫生状况。

3、多喝水：外出旅游时我们大部分都处在运动中，所以一定要准备好充足的水，最好是白开水。很多人平时就不怎么在意喝水这件事，外出旅游更没有能随时喝到水的条件，干脆就不喝了。还有不少年轻人喜欢用饮料代替饮用水，首先这些饮料中的营养成分并不一定是你的全天饮食中所缺少的，其次，饮料中含有大量的糖分，过多的饮用会带来过多的热量，不利于控制体重。

二、对于留在家里的小伙伴们：

1、少吃一口，不让胃肠难受：节假日期间，家宴聚餐常常是很丰盛的，丰盛的菜肴和相互之间的布让往往使人食欲旺盛而“吃撑”了，造成胃肠的不适。而暴饮暴食不仅会引起急性胃肠炎、急性胆囊炎，而且还会增加心脏病急性发作的风险。

2、清淡少油腻，搭配要合理：节假日里，我们的活动量本就比上班时要少，人们又常睡个“懒觉”，几天假期又长几斤体重更是常见的事情。因此，我们要注意调整一下自己的饮食，应该比平时更清淡些，减少脂肪的堆积。同时，也要注意荤素搭配，掌握好膳食平衡，餐桌上最好包括谷类、鱼类、肉类、豆制品、蛋类、蔬菜、水果。

3、饮酒要节制：亲友相聚，举杯相迎。每逢聚餐必喝酒，似乎已经成为一种习俗。酒类为纯能量饮品，基本上没有营养。即使是偶尔一次大量饮酒，也会造成酒精中毒、急性胃肠炎等疾病，严重者会导致酒精性肝硬化、高血压、痛风的急性发作。因此，饮酒应限量，节假日饮酒更应该遵循这一原则。如果非喝不可，尽量选择啤酒、葡萄酒、黄酒等低度酒。

                                                                                                                           作者：李菁菁