《孝经纬》载：

（立冬）后十五日，斗指亥

为小雪

天地积阴，温则为雨，寒则为雪

时言小者，寒未深而雪未大也

小雪是二十四节气中的

第二十个节气

也是冬季的第二个节气

小雪节气的到来

意味着天气越来越冷

降水量增多

那么如何在初冬季节

调养身体、防病保健呢？

湖北省肿瘤医院医生给您支招

↓↓↓

    一、饮食调养

 1.滋补益肾多食“黑”

 冬季人体阳气闭藏，养生的基本原则应以滋阴潜阳为根本。因阳气潜藏，人体新陈代谢水平相应较低，所以要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。

     冬宜补肾，黑色食物入肾经，所以小雪时节，要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功效。

     2.多食苦味防上火

 小雪时节，室外寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等症状，也就是所谓的“上火”。中医学认为苦能泻火、燥湿与坚阴，且五味中“苦”对应五脏中“心”，多食苦味也能清心火。故为了防止“上火”，应少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、苦瓜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。

     3.防寒保暖喝汤粥

     小雪时节，气温低下，人体需要更多的热量来维持体温和抵御寒冷，而热汤粥可以提供这些热量，还能满足人体对营养的需求。同时，热汤粥具有保暖和促进血液循环的作用，喝热汤粥能刺激胃肠道的蠕动，加速食物的消化吸收，还能促进人体的血液循环，有助于保持身体健康。推荐的热汤粥有养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥、健脾养胃的茯苓粥等。

    二、精神调养

     小雪前后，由于夜渐长日渐短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，大家的心情容易受影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。在做好预防工作时，可参考以下几点：

     1.劳逸结合

    在工作之余多到室外空气清新、场地宽阔的地方散步、跑步、练太极、跳健身操等，这些活动都能调节情绪，缓解抑郁。

    2.补充光照

    增加日照和阳光，当阴雨天或早晚没有阳光时，尽量打开家中或者办公室里的照明设备，充足的光线能调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或者消除抑郁感。

    3.多食叶酸防抑郁

    小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有丰富的叶酸，可以帮助抵抗抑郁。此外，全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

三、运动养生

    小雪时节，户外的气温越发寒冷，适当运动可以锻炼身体、增强身体的柔韧性和免疫力。人们平时运动时应当注意防寒保暖，尽量多以室内运动为主，谨防伤风感冒。五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，由东汉名医华佗创编。它通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，达到锻炼身体和养生保健的效果。五禽戏具有简单易学、安全可靠的特点，适合广大群众练习。通过练习五禽戏，可以疏通筋骨、防病治病、延年益寿。

    1.虎戏

    第一式：虎举，第二式：虎扑。

    2.鹿戏

    第一式：鹿抵，第二式：鹿奔。

    3.熊戏

    第一式：熊运，第二式：熊晃。

    4.猿戏

    第一式：猿提，第二式：猿摘。

    5.鸟戏

    第一式：鸟伸，第二式：鸟飞。

供稿：湖北省肿瘤医院

作者：湖北省肿瘤医院康复治疗门诊（治未病门诊）负责人 王绚璇

审稿专家：湖北省肿瘤医院中西医结合科主任医师 陈焕朝